Pigułka wiedzy
Co jeść między treningami
Jak dopasować jedzenie do długości przerwy i kolejnego wysiłku
Krótka przerwa
Gdy do kolejnego wysiłku zostało niewiele czasu, najlepiej sprawdzają się małe i lekkie opcje: banan, jogurt pitny, mus owocowy albo kilka wafli ryżowych.
Dłuższa przerwa
Jeśli przerwa trwa około godziny lub dłużej, można zaplanować bardziej sycący posiłek: kanapkę z indykiem, jogurt z musli, ryż z kurczakiem albo tortillę.
Najprostsza zasada
Im bliżej kolejnego treningu lub meczu, tym posiłek powinien być prostszy i lżejszy. Im dłuższa przerwa, tym bardziej można pozwolić sobie na pełniejszy posiłek.
Źródła
- EatRight: Gameday Nutrition Tips for Young Athletes
- HealthyChildren.org: Sports Nutrition for Busy Families and Busy Lifestyles
Treść stanowi autorskie opracowanie przygotowane na podstawie wiarygodnych źródeł eksperckich i aktualnej wiedzy żywieniowej.