Pigułka wiedzy
Co jeść po treningu
Jak wspierać regenerację bez komplikowania całego dnia
Na czym warto się skupić
Po treningu najważniejsze są trzy rzeczy: płyny, węglowodany i białko. To właśnie ten prosty zestaw pomaga uzupełnić energię i wspiera regenerację po wysiłku.
Co sprawdza się najlepiej
- skyr i banan,
- jogurt z owocami i musli,
- kanapka z indykiem,
- wrap z kurczakiem,
- ryż z mięsem i warzywami, jeśli pełny posiłek wypada niedługo po treningu.
Kiedy wystarczy przekąska
Jeśli pełny obiad lub kolacja będą później, dobrze sprawdzi się mała przekąska regeneracyjna. Jeśli do kolejnego większego posiłku jest jeszcze daleko, lepiej zaplanować coś bardziej sycącego.
Źródła
- Academy of Nutrition and Dietetics: Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition
- HealthyChildren.org: Sports Nutrition for Busy Families and Busy Lifestyles
Treść stanowi autorskie opracowanie przygotowane na podstawie wiarygodnych źródeł eksperckich i aktualnej wiedzy żywieniowej.